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Cursos
Mindfulness "a tu ritmo"
Ciclo formativo de iniciación y perfeccionamiento de la práctica del mindfulness compuesto por módulos
individuales de tres horas de duración, totalmente prácticos y con la información teórica necesaria para comprender cómo llevar a cabo esta práctica e integrarla poco a poco en tu vida cotidiana.
Cada módulo es independiente del siguiente. Tú decides hasta dónde quieres avanzar y a qué ritmo, sin necesidad de hacer todos los módulos. Tú decides hasta donde te apetece llegar y la velocidad que mejor se adapta a tus necesidades.
Objetivos
1. Conocer la práctica del mindfulness
2. Avanzar a tu ritmo
3. Cultivar la calma y la presencia
Beneficios
- Calmar la mente
- Reducir el estrés, ansiedad y las preocupaciones
- Mejorar la capacidad de gestionar las emociones
- Mejorar la concentración, la atención y la capacidad de estar presente
- Aumentar la paciencia y la amabilidad con uno mismo y con los demás
- Mejorar el clima familiar y de trabajo y reducir los conflictos
- Reducir las dolencias físicas derivadas del estrés
- Mejorar la capacidad de disfrutar de la vid
MBCT for LIFE- MBCT para la vida:
(8 sesiones semanales + 1 día intensivo de práctica)
El programa "MBCT for Life - MBCT para la vida" integra las prácticas de Mindfulness con la ciencia cognitiva.
Este curso de 8 sesiones de 2 horas y media y un día de práctica intensiva (27 horas en total) es una intervención clínicamente probada para reducir el estrés, la ansiedad y el bajo estado de ánimo, basada en una comprensión profunda de la mente y de los factores que causan el malestar.
MBCT - L es una actualización reciente del centro de Mindfulness de la Universidad de Oxford del programa MBCT (Mindfulness based Cognitive Therapy), desarrollado a partir del programa MBSR de Jon Kabat-Zinn incorporando los avances y principios científicos de la Terapia Cognitiva....
Objetivos
1. Mejora la capacidad de atención y la concentración
2. Adquirir herramientas para gestionar las emociones
3. Identificar los desencadenantes de la ansiedad y el bajo estado de ánimo
4. Desarrollar una nueva relación con tus pensamientos y emociones
Beneficios
• Reducción de los pensamientos rumiativos y el estrés
• Mayor capacidad atencional y concentración
• Mejoras en la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva
• Menor reactividad emocional
• Mayor satisfacción en las relaciones
El MBCT es una intervención recomendada por la guía NICE (Instituto Nacional para la Salud y Excelencia clínica) del Reino Unido.
HORARIOS
Grupo Mañanas: Jueves de 10:00 a 12:30
Grupo Tardes: Jueves de 19:00 a 21:30
Mindfulness: encontrar la paz
en un mundo frenético
El curso de 8 semanas «Mindfulness: encontrar la paz en un mundo frenético» es una excelente introducción a la atención plena. Está basado en los programas tradicionales de Mindfulness de ocho semanas (MBSR y MBCT), pero los elementos clave de aprendizaje y las prácticas se han resumido, para poder ofrecer un formato más corto.
El curso consta de ocho sesiones (una a la semana) de 90 minutos, e incluye 20 minutos al día de práctica en casa entre sesiones. A través de meditaciones guiadas, el diálogo y las instrucciones personalizadas, aprenderás los principios esenciales de la atención plena y las técnicas para desarrollar su práctica personal en casa, para integrar la práctica de mindfulness en tu vida cotidiana.
Objetivos
• Reducir el estrés y la ansiedad
• Autorregular tu estado de ánimo
• Gestionar gestionar las emociones
• Comprender la fisiología del estrés
• Reconocer y gestionar los patrones de pensamiento que sostienen el estrés
• Cultivar una actitud de amabilidad y aceptación
• Desarrollar herramientas prácticas de autocuidado
Beneficios
Diferentes estudios científicos ha identificado en los últimos años los siguientes beneficios derivados de la práctica del mindfulness:
• Menos pensamientos rumiativos • Reducción del estrés • Mayor capacidad de atención y concentración • Menos reactividad emocional • Mayor flexibilidad cognitiva • Mayor satisfacción en las relaciones
TAKING IT FURTHER
La orientación y el apoyo necesarios para seguir avanzando (2 sesiones al mes)
Este curso ofrece la orientación y el apoyo necesarios para seguir avanzando más allá de las ocho semanas.Muchas personas sienten, al terminar un programa de mindfulness de 8 semanas, que la experiencia les ha cambiado de arriba a abajo. O al menos, descubren el potencial para hacer un cambio personal real y sostenible utilizando las habilidades que han practicado y adquirido durante el curso.
Pero, ¿qué pasa después? ¿Qué sostiene la práctica más allá de las 8 semanas? ¿Cómo podemos profundizar en la atención plena? ¿Cómo podemos aplicar lo aprendido para vivir con mayor sabiduría y equilibrio? ¿Cómo desarrollar una mayor flexibilidad para responder en los momentos difíciles de la vida?.
Objetivos
Un nuevo programa, diseñado por los expertos del Oxford Mindfulness Centre, para graduados de programas de atención plena de 8 semanas (MBCT / MBSR), con los siguientes objetivos:
Reforzar y profundizar la práctica de mindfulness.
Profundizar y ampliar el aprendizaje de los temas clave del programa de 8 semanas.
Apoyar a los participantes en la aplicación de todo lo aprendido en sus vidas, de manera que esté en consonancia con sus valores.
Ofrecer una comunidad de práctica compartida.
Desarrollar la capacidad y la confianza de los participantes para profundizar y ampliar el aprendizaje de forma independiente.
ONLINE: Mindfulness para reducir el estrés
8 sesiones semanales + jornada práctica
El curso de 8 sesiones de 2 horas (16 horas en total) sigue el modelo del programa de entrenamiento en Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, diseñado por el equipo del Dr. Javier García Campayo. Ha sido elaborado con un enfoque práctico, destinado a mejorar la atención, reducir el estrés y dotar a los participantes de herramientas para manejar sus emociones en situaciones complejas. El programa está avalado por ensayos clínicos que han permitido comprobar y verificar su eficacia y beneficios.
Objetivos
1. Conocer la teoría y práctica de mindfulness
2. Experimentar mindfulness de forma supervisada
3. Aumentar el bienestar psicológico
Beneficios
• Aumenta la concentración y atención.
• Mejora en la regulación de las emociones, generando una mayor estabilidad
psicológica.
• Disminuir el estrés.
• Mejora la salud y el bienestar
• Aumentar la empatía y la compasión y favorecer la resolución de conflictos.
ONLINE: Mindfulness para reducir el estrés
4 fines de semana
Curso en formato condensado de 4 sesiones de 4 horas (16 horas en total) sigue el modelo del programa de entrenamiento en Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, diseñado por el equipo del Dr. Javier García Campayo. Ha sido elaborado con un enfoque práctico, destinado a mejorar la atención, reducir el estrés y dotar a los participantes de herramientas para manejar sus emociones en situaciones complejas. El programa está avalado por ensayos clínicos que han permitido comprobar y verificar su eficacia y beneficios.
Objetivos
1. Conocer la teoría y práctica de mindfulness
2. Experimentar mindfulness de forma supervisada
3. Aumentar el bienestar psicológico
Beneficios
• Aumenta la concentración y atención.
• Mejora en la regulación de las emociones, generando una mayor estabilidad
psicológica.
• Disminuir el estrés.
• Mejora la salud y el bienestar
• Aumentar la empatía y la compasión y favorecer la resolución de conflictos.
Mindfulness y Compasión (ABCT)
El curso de 8 semanas sigue el modelo del programa ABCT de entrenamiento en mindfulness y compasión de la Universidad de Zaragoza (Attachment Based Compassion Therapy) diseñado por el equipo del Dr. Javier García Campayo. Con un enfoque práctico, basado en la psicología evolutiva, tiene como objetivo desarrollar la empatía con uno mismo y con los demás para aumentar el bienestar emocional. El programa está avalado por ensayos clínicos que han permitido comprobar su eficacia.
Objetivos
1. Conocer la teoría y práctica del mindfulness y la compasión
2. Aumentar la amabilidad y la empatía
3. Mejorar el dialogo interno
Beneficios
• Disminución de la autocrítica destructiva
• Disminución del pensamiento rumiativo y el estrés
• Regulación de las emociones negativas y aumentar el bienestar
• Aumentar la empatía y la compasión
• Favorecer la resolución de conflictos
Atención Eficiente (Minfulness no-dual)
La atención tiene una función reguladora sobre el resto de los procesos psicológicos básicos. El programa tiene como objetivo desarrollar una Atención Eficiente –continúa, presencial y relajada‐ que permita reorganizar la mente y disfrutar del presente de forma más plena. Toma elementos de la práctica del mindfulness y de la tradición Advaita para ofrecer una guía, paso a paso, que permita desarrollar una atención cotidiana libre de hábitos y condicionamientos.
Haz click para descargar más información.
Objetivos
1. Conocer el concepto y los efectos de la Atención Eficiente.
2. Descubrir la capacidad de “fluir” en la acción por medio de las habilidades.
3. Desarrollar la capacidad de concentración interna y externa.
Beneficios
• Disminución de la actividad mental innecesaria
• Disminución del pensamiento rumiativo y el estrés
• Fomentar una actitud de asertividad que favorezca la toma de decisiones.
• Regular los estados emocionales
• Favorecer la relajación y el descanso.
Sesiones individuales
de Mindfulness
(ONLINE Y PRESENCIAL)
Me interesa, pero no sé qué plan elegir ¿qué hago?
Antes de empezar es importante que reflexiones en algunas cuestiones importantes, que nos ayudarán a conocer en qué momento estás y cómo podemos ayudarte más y mejor y así poder ofrecerte el plan que más te pueda ayudar.
Para ello, solo tienes que hacer clic en éste botón, se abrirá un formulario de Google Forms y te pedimos que rellenes las respuestas.
Con tus respuestas, nosotros contactaremos contigo lo antes posible.
Las sesiones individuales te permiten aprender las técnicas de mindfulness a un ritmo que se adapta a tus necesidades particulares, a tu tiempo y a la energía que quieras dedicar a la práctica en cada momento.
A diferencia de las sesiones en grupo, recibes una atención más detallada que te ayuda a profundizar en los aspectos de la práctica que son más importantes para ti ahora.
Además, aplicando la conciencia corporal (embodiment) podrás establecer un contacto más profundo con tus emociones, gestionarlas de manera ordenada y vivirlas con conciencia.
Las sesiones individuales pueden estar orientadas a uno o varios de los siguientes aspectos de la práctica:
Mejorar la capacidad de atención y concentración
Gestionar y reducir el estrés
Gestionar y clarificar las emociones
Cultivar estados de calma y relajación
Aplicar el Mindfulness a la vida cotidiana
Reducir la autocrítica excesiva
Mejorar el diálogo interno
Aquí tienes las diferentes opciones de sesiones y packs
(ONLINE y PRESENCIALES)
Empezamos por las presenciales.
Pack Iniciación PRESENCIAL
4 sesiones de 60 - 75 minutos
€
205
-
4 sesiones / 1 por semana
-
60 - 75 minutos por sesión
-
Grabación MP3 prácticas semanales
-
PDF resumen
-
PDF con tu plan semanal
Lo quiero
También existe la opción online justo aquí abajo
4 Sesiones
Pack Inmersión PRESENCIAL
8 sesiones de 60 – 90 minutos
€
450
-
8 sesiones / 1 por semana
-
60 – 90 minutos
-
Grabación MP3 prácticas semanales
-
PDF resumen
-
PDF con tu plan semanal
-
PDF cuestinario integración
Lo quiero
También existe la opción online justo aquí abajo
8 sesiones
Sesiones puntuales PRESENCIALES
Sesiones individuales
€
65
-
Sesiones de 60 – 90 minutos
-
Días y horario a convenir
-
Indicadas para profundizar
-
Entorno de práctica más confidencial
-
Práctica totalmente personalizada
Lo quiero
También existe la opción online justo aquí debajo
Sesiones online.
Pack Iniciación
ONLINE
4 sesiones de 60 - 75 minutos
€
170
-
4 sesiones / 1 por semana
-
60 - 75 minutos por sesión
-
Grabación MP3 prácticas semanales
-
PDF resumen
-
PDF con tu plan semanal
4 Sesiones
Pack Inmersión
ONLINE
8 sesiones de 60 – 90 minutos
€
350
-
8 sesiones / 1 por semana
-
60 – 90 minutos
-
Grabación MP3 prácticas semanales
-
PDF resumen
-
PDF con tu plan semanal
-
PDF cuestinario integración
8 sesiones
Sesiones puntuales ONLINE
Sesiones individuales
€
50
-
Sesiones de 60 – 90 minutos
-
Días y horario a convenir
-
Indicadas para profundizar
-
Entorno de práctica más confidencial
-
Práctica totalmente personalizada
Si tienes dudas sobre qué plan encaja mejor contigo, hemos preparado un breve cuestionario para ayudarte, conocerte un poco mejor y así poder ayudarte y ofrecerte el mejor recurso para tu caso concreto.
Haz clic en el botón y sal de dudas. Te llevará 5 minutos (o menos).
Si quieres contactar conmigo por otra razón, para dar una charla, un taller o un curso o plantearme alguna otra cuestión, rellena este formulario y te respondo lo antes posible.