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Cursos

Mindfulness "a tu ritmo"

Ciclo formativo de iniciación y perfeccionamiento de la práctica del mindfulness compuesto por módulos individuales de tres horas de duración, totalmente prácticos y con la información teórica necesaria para comprender cómo llevar a cabo esta práctica e integrarla poco a poco en tu vida cotidiana.

Cada módulo es independiente del siguiente. Tú decides hasta dónde quieres avanzar y a qué ritmo, sin necesidad de hacer todos los módulos. Tú decides hasta donde te apetece llegar y la velocidad que mejor se adapta a tus necesidades.

Objetivos

1. Conocer la  práctica del mindfulness 
2. Avanzar a tu ritmo
3. Cultivar la calma y la presencia

Beneficios

  • Calmar la mente
  • Reducir el estrés, ansiedad y las preocupaciones
  • Mejorar la capacidad de gestionar las emociones
  • Mejorar la concentración, la atención y la capacidad de estar presente
  • Aumentar la paciencia y la amabilidad con uno mismo y con los demás
  • Mejorar el clima familiar y de trabajo y reducir los conflictos
  • Reducir las dolencias físicas derivadas del estrés
  • Mejorar la capacidad de disfrutar de la vid

ONLINE: MBCT for LIFE- MBCT para la vida:
(8 sesiones semanales + jornada práctica)

El programa MBCT for Life - MBCT para la vida integra las prácticas de Mindfulness con la ciencia cognitiva. Este curso de 8 sesiones de 2 horas y media y un día de práctica intensiva (27 horas) es una intervención clínicamente probada para reducir el estrés, la ansiedad y el bajo estado de ánimo, basada en una comprensión profunda de la mente y de los factores que causan el malestar. MBCT - L es una actualización reciente del centro de Mindfulness de la Universidad de Oxford del programa MBCT (Mindfulness based Cognitive Therapy), desarrollado a partir del programa MBSR de Jon Kabat-Zinn incorporando los avances y principios científicos de la Terapia Cognitiva....

Objetivos

1. Mejora la capacidad de atención y la concentración
2. Adquirir herramientas para gestionar las emociones
3. Identificar los desencadenantes de la ansiedad y el bajo estado de ánimo
4. Desarrollar una nueva relación con tus pensamientos y emociones

Beneficios

• Reducción de los pensamientos rumiativos y el estrés
• Mayor capacidad atencional y concentración
• Mejoras en la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva
• Menor reactividad emocional
• Mayor satisfacción en las relaciones

El MBCT es una intervención recomendada por la guía NICE (Instituto Nacional para la Salud y Excelencia clínica) del Reino Unido.

ONLINE: TAKING IT FURTHER
La orientación y el apoyo necesarios para seguir avanzando (12 sesiones semanales)

Este curso ofrece la orientación y el apoyo necesarios para seguir avanzando más allá de las ocho semanas.

Muchas personas sienten, al terminar un programa de mindfulness de 8 semanas, que la experiencia les ha cambiado de arriba a abajo. O al menos, descubren el potencial para hacer un cambio personal real y sostenible utilizando las habilidades que han practicado y adquirido durante el curso.

Pero, ¿qué pasa después? ¿Qué sostiene la práctica más allá de las 8 semanas?  ¿Cómo podemos profundizar en la atención plena? ¿Cómo podemos aplicar lo aprendido para vivir con mayor sabiduría y equilibrio? ¿Cómo desarrollar una mayor flexibilidad para responder en los momentos difíciles de la vida?.

Objetivos

Un nuevo programa, diseñado por los expertos del Oxford Mindfulness Centre, para graduados de programas de atención plena de 8 semanas (MBCT / MBSR), con los siguientes objetivos:

  • Reforzar y profundizar la práctica de mindfulness.
  • Profundizar y ampliar el aprendizaje de los temas clave del programa de 8 semanas.
  • Apoyar a los participantes en la aplicación de todo lo aprendido en sus vidas, de manera que esté en consonancia con sus valores.
  • Ofrecer una comunidad de práctica compartida.
  • Desarrollar la capacidad y la confianza de los participantes para profundizar y ampliar el aprendizaje de forma independiente.

ONLINE: Mindfulness para reducir el estrés
8 sesiones semanales + jornada práctica

El curso de 8 sesiones de 2 horas (16 horas en total) sigue el modelo del programa de entrenamiento en Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, diseñado por el equipo del Dr. Javier García Campayo. Ha sido elaborado con un enfoque práctico, destinado a mejorar la atención, reducir el estrés y dotar a los participantes de herramientas para manejar sus emociones en situaciones complejas. El programa está avalado por ensayos clínicos que han permitido comprobar y verificar su eficacia y beneficios.

Objetivos

1. Conocer la teoría y práctica de mindfulness
2. Experimentar mindfulness de forma supervisada
3. Aumentar el bienestar psicológico

Beneficios

• Aumenta la concentración y atención.
• Mejora en la regulación de las emociones, generando una mayor estabilidad
psicológica.
• Disminuir el estrés.
• Mejora la salud y el bienestar
• Aumentar la empatía y la compasión y favorecer la resolución de conflictos.

 

ONLINE: Mindfulness para reducir el estrés
4 fines de semana

Curso en formato condensado de 4 sesiones de 4 horas (16 horas en total) sigue el modelo del programa de entrenamiento en Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, diseñado por el equipo del Dr. Javier García Campayo. Ha sido elaborado con un enfoque práctico, destinado a mejorar la atención, reducir el estrés y dotar a los participantes de herramientas para manejar sus emociones en situaciones complejas. El programa está avalado por ensayos clínicos que han permitido comprobar y verificar su eficacia y beneficios.

Objetivos

1. Conocer la teoría y práctica de mindfulness
2. Experimentar mindfulness de forma supervisada
3. Aumentar el bienestar psicológico

Beneficios

• Aumenta la concentración y atención.
• Mejora en la regulación de las emociones, generando una mayor estabilidad
psicológica.
• Disminuir el estrés.
• Mejora la salud y el bienestar
• Aumentar la empatía y la compasión y favorecer la resolución de conflictos.

 

Mindfulness y Compasión (ABCT)

El curso de 8 semanas sigue el modelo del programa ABCT de entrenamiento en mindfulness y compasión de la Universidad de Zaragoza (Attachment Based Compassion Therapy) diseñado por el equipo del Dr. Javier García Campayo. Con un enfoque práctico, basado en la psicología evolutiva, tiene como objetivo desarrollar la empatía con uno mismo y con los demás para aumentar el bienestar emocional. El programa está avalado por ensayos clínicos que han permitido comprobar su eficacia.

Objetivos

1. Conocer la teoría y práctica del mindfulness y la compasión
2. Aumentar la amabilidad y la empatía
3. Mejorar el dialogo interno

Beneficios

• Disminución de la autocrítica destructiva
• Disminución del pensamiento rumiativo y el estrés
• Regulación de las emociones negativas y aumentar el bienestar
• Aumentar la empatía y la compasión
• Favorecer la resolución de conflictos


Atención Eficiente (Minfulness no-dual)

La atención tiene una función reguladora sobre el resto de los procesos psicológicos básicos. El programa tiene como objetivo desarrollar una Atención Eficiente –continúa, presencial y relajada‐ que permita reorganizar la mente y disfrutar del presente de forma más plena. Toma elementos de la práctica del mindfulness y de la tradición Advaita para ofrecer una guía, paso a paso, que permita desarrollar una atención cotidiana libre de hábitos y condicionamientos.

Haz click para descargar más información.

Objetivos

1. Conocer el concepto y los efectos de la Atención Eficiente.
2. Descubrir la capacidad de “fluir” en la acción por medio de las habilidades.
3. Desarrollar la capacidad de concentración interna y externa.

Beneficios

• Disminución de la actividad mental innecesaria
• Disminución del pensamiento rumiativo y el estrés
• Fomentar una actitud de asertividad que favorezca la toma de decisiones.
• Regular los estados emocionales
• Favorecer la relajación y el descanso.


ONLINE: Sesiones individuales
de Mindfulness y enfoque corporal

Las sesiones individuales de mindfulness te permiten un aprendizaje de las técnicas de mindfulness adaptado a tus necesidades particulares, ya que se desarrollan de acuerdo con tu ritmo y energía. A diferencia de las sesiones en grupo, te permiten recibir una atención más detallada y son apropiadas para profundizar y aclarar aquellos aspectos de la práctica que resulten más importantes para ti en este momento concreto. Además, podrás establecer un contacto más profundo con tus emociones a través del enfoque corporal, accediendo a comprensiones más profundas sobre tus estados internos.

Las sesiones individuales pueden estar orientadas a uno o varios de los siguientes aspectos de la práctica:

Mejorar la capacidad de atención y concentración

Gestionar y reducir el estrés

Gestionar y clarificar las emociones

Cultivar estados de calma y relajación

Aplicar el Mindfulness en la vida cotidiana

Reducir la autocrítica excesiva

Mejorar el diálogo interno

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