Mindfulness: encontrar la paz en un mundo frenético
Mindfulness:
encontrando la paz en un mundo frenético
El curso de 8 semanas «Mindfulness: encontrar la paz en un mundo frenético» es una excelente introducción a la atención plena. Está basado en los programas tradicionales de Mindfulness de ocho semanas (MBSR y MBCT), pero los elementos clave de aprendizaje y las prácticas se han resumido, para poder ofrecer un formato más corto.
El curso consta de ocho sesiones (una a la semana) de 90 minutos, e incluye 20 minutos al día de práctica en casa entre sesiones. A través de meditaciones guiadas, el diálogo y las instrucciones personalizadas, aprenderás los principios esenciales de la atención plena y las técnicas para desarrollar su práctica personal en casa, para integrar la práctica de mindfulness en tu vida cotidiana.
Los puntos clave de aprendizaje incluyen:
- Una variedad de prácticas sencillas de mindfulness, formales e informales, que usan la respiración y el cuerpo como foco de atención para ayúdate a ser más consciente de tu experiencia en el momento presente.
- Comprender la fisiología del estrés y cómo autorregular tu estado de ánimo, de modo que puedas hacer una pausa en las situaciones desafiantes y manejar tus respuestas de manera más efectiva.
- Reconocer los patrones mentales de preocupación y autocrítica que generan más estrés; y cómo puedes relacionarte contigo con aceptación y con una actitud más amable.
- Aprender a tener una comunicación interpersonal y unas y relaciones más conscientes.
- Desarrollar herramientas prácticas de autocuidado que te ayuden a prosperar, rendir al máximo y desarrollar la resiliencia.
La estructura del curso y la práctica en casa siguen el esquema del libro: «Mindfulness: guía para encontrar la paz en un mundo frenético», escrito por Mark Williams, el investigador líder en mindfulness en el Reino Unido, uno de los creadores del programa MBCT.
El MBCT (Programa de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness), en el que se basa este curso, es el protocolo con mayor respaldo empírico y el único recomendado por la guía NICE (Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica del Reino Unido).
El curso no requiere experiencia previa
OBJETIVOS
• Reducir el estrés y la ansiedad
• Mejorar tu estado de ánimo
• Autorregular tu estado de ánimo
• Gestionar gestionar las emociones
• Comprender la fisiología del estrés
• Reconocer y gestionar los patrones de pensamiento que sostienen el estrés
• Cultivar una actitud de amabilidad y aceptación
• Desarrollar herramientas prácticas de autocuidado
BENEFICIOS
Diferentes estudios científicos ha identificado en los últimos años los siguientes beneficios derivados de la práctica del mindfulness:
• Menos pensamientos rumiativos
• Reducción del estrés
• Mayor capacidad de atención y concentración
• Menos reactividad emocional
• Mayor flexibilidad cognitiva
• Mayor satisfacción en las relaciones
Estructura del curso
Curso en grupo, práctico y experiencial. A lo largo de 8 semanas te entrenarás para ser más consciente y aprenderás a relacionarte con tus experiencias de forma diferente. El curso no es una intervención terapéutica, sino un entrenamiento en habilidades. No obstante, durante todo el programa se realiza un trabajo personal que exige compromiso y dedicación.
Duración
El programa consta de:
• 8 sesiones de 90 minutos
El curso plantea sesiones semanales más cortas (90 minutos en lugar de las 2 horas y media de duración en MBCT) y una prácticas diarias en en casa más breves (aproximadamente 20 minutos en lugar de los 45 minutos que se plantean en MBCT).
Certificado
Cada participante recibirá un Certificado oficial, indicando que ha realizado el programa impartido por un profesor certificado por la Universidad de Bangor y el Oxford Mindfulness Centre. Para recibir el certificado es necesario asistir como mínimo a un 80% de la formación.
Materiales
Todas las personas inscritas recibirán:
• Audios con las prácticas realizadas en clase
• Cuaderno del participante oficial del programa MBCT – L
• Pautas claras para organizar la práctica personal
Requisitos de admisión
Para un aprovechamiento óptimo del programa, además de asistir a las sesiones, es indispensable un compromiso con la práctica en casa durante toda la duración del curso.
La dedicación es de, aproximadamente, 20 minutos al día, seis días a la semana.
Requisitos técnicos
Para asegurar la mejor experiencia para todos los participantes, el programa se realiza por video conferencia a través de la plataforma ZOOM.
Existen unos requisitos tecnológicos mínimos, que se recogen a acontinuación: ordenador con altavoces , micrófono y webcam. Conexión a internet de alta velocidad.
Instructor
Imanol Osácar Aríztegui
Teacher in Training MBCT(Mindful Based Cognitive Therapy) por el Centre for Mindfulness Research and Practice (CMRP) de la Universidad de Bangor (Reino Unido). Instructor certificado por el Oxford Mindfulness Centre de los programas «MBCT for Life», «Finding peace in a Frantic World» y «Taking it Further» .
Profesor del Máster en mindfulness de la Universidad de Zaragoza.
Licenciado en Comunicación por la Universidad de Navarra, en la rama de Periodismo. Master en Comunicación Estratégica (George Washington University / Universidad de Navarra).
Fechas
Febrero: 3, 10, 17 y 24
Marzo: 3, 10, 17 y 24
Horarios
Mañanas, miércoles de 10:00 a 12.30.
Tardes, miércoles de 19.00 a 21.30
Inscripciones
Para inscribirte, rellena con tus datos el formulario que hay al final de la página. Puedes hacer el pago por:
Transferencia bancaria: ES71 2100 5363 3621 0028 9605
Bizum: 34 605860979 (Imanol).
Paypal: paypal.me/ancladoalpresente
Si quieres pagar con tarjeta bancaria, deja una nota en el formulario y te mandaremoso un enlace para realizar el pago a través de un servidor seguro.
Inversión
250€
Disponibles BECAS parciales para autónomos, personas desempleadas y personas con discapacidad. Puedes solicitar más información en el correo moc.etneserplaodalcna@ofni
Sesión informativa GRATUITA
Si quieres saber más sobre el programa, puedes participar de manera gratuita en una la siguiente sesión informativas.