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Jon Kabat-Zinn, uno de los expertos en mindfulness más respetados en la actualidad, considerado el “padre” del mindfulness moderno, define de manera operativa la atención plena como “la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia, momento a momento”.

Y afirma que al dirigir la atención de esta manera concreta surge una conciencia más clara del presente que nos permite conocer y comprender mejor lo que nos está sucediendo. Por eso la palabra mindfulness se traduce habitualmente al castellano como Atención Plena.

Existen muchas otras definiciones, propuestas por diferentes autores, pero todas tienen en común los siguientes elementos: atención, presente y aceptación (como ausencia de juicio).

Mindfulness es, ante todo, una manera específica de prestar atención (al presente y  sin juicios). Y por extensión, llamamos Mindfulness al conjunto de prácticas y ejercicios que se emplean para entrenar esta manera de prestar atención. En este sentido, podemos considerar que Mindfulness es una habilidad relacionada con la atención y que, como cualquier otra habilidad, puede entrenarse. Este  entrenamiento se centra, principalmente, en estos tres elementos:

1. Atención: la atención es una capacidad innata que tenemos como seres humanos, derivada del hecho de ser conscientes. Esta capacidad nos permite conocer el mundo y conocernos a nosotros mismos; saber sobre el mundo y saber que sabemos;  conectar, en cada momento, con un presente que surge de manera espontánea en el que se desarrolla nuestra experiencia.

2. Presente: Buscamos aprender a conectar de manera más plena con la experiencia presente, tal y como la podemos conocer, gracias a nuestra capacidad de atención, momento a momento. Y valoramos la experiencia en sí por encima de las ideas que puedan surgir en torno a ella. La mente tiene la tendencia a llenarse con contenidos relacionados con el pasado y con el futuro, y cuando la atención se dirige a este procesamiento mental, el cuerpo funciona en una especie de piloto automático. ¿Cómo podemos reducir ese piloto automático? ¿Qué sucede cuando conectamos plena y directamente con la experiencia?

3. Aceptación: Aceptar es una forma de relacionarse con la vida, las personas y las cosas desde la amabilidad, la apertura y la curiosidad, sin pelearnos con una realidad que siempre termina por imponerse. La aceptación está relacionada con la ausencia de juicio automático sobre los hechos.

No hay que confundir la aceptación con la pasividad de la resignación, ni con una negación irracional de la realidad basada en nuestros deseos. La aceptación es una apertura a la experiencia, tal y como se produce, como punto de partida indispensable para llevar a cabo una acción adecuada a las circunstancias que la vida nos presenta.

Estos 3 componentes son esenciales en la práctica de Mindfulnes.

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Mindfulness

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness o Atención Plena es el estado mental que surge cuando prestamos atención de manera continua al presente, con apertura y sin juicios. Esta forma de prestar atención tiene muchos beneficios y se puede entrenar por medio de diferentes prácticas y ejercicios sencillos.

El estado de mindfulness implica que la persona está atenta y perfectamente centrada en la experiencia que está viviendo. Y que esta atención se dirige al presente, libre de la tendencia de la mente a la preocupación (futuro) o el recuerdo (pasado).

Por último, la actitud con la que la atención se dirige al presente es de apertura y curiosidad, sin juicios, centrándose directamente en la experiencia y no, como es habitual, en los juicios que aparecen en la mente de manera automática.

Lo opuesto al Mindfulness

Otra manera de comprender qué es mindfulness es comparar la atención plena con una forma de experimentar la realidad totalmente opuesta: el piloto automático.

A lo largo del día, hacemos muchas actividades sin prestarles atención: por ejemplo, salimos de casa a toda prisa pensando en todas las tareas que nos esperan en el trabajo. De camino, dudamos de si hemos cerrado la puerta o de si hemos cogido la documentación que necesitamos para la siguiente reunión. Conducimos ocaminamos pensando en la lista de tareas que nos espera, sin saber por dónde vamos…

En diferentes momentos del día, somos capaces de conectar una especie de piloto automático que nos permite hacer las cosas sin apenas prestarles atención. Este hábito de desconectar de la experiencia y ocupar la mente en otros asuntos es lo opuesto a la atención plena.

Evidencia científica

La eficacia del mindfulness ha sido demostrada y avalada por un gran número de
publicaciones científicas. Entre los beneficios de la atención plena destacan, entre
otros, una mejor capacidad de concentración, una reducción del malestar psicológico y
las preocupaciones y una mejor capacidad de gestionar las emociones.

En la web en castellano del programa MBCT puedes encontrar algunos artículos relevantes para comprender
los mecanismos de acción de la atención plena, así como su efecto sobre el estrés y
otras patologías, tanto físicas como psicológicas y sus ámbitos de intervención.

Beneficios de la práctica de minfulness.

En un análisis de diferentes publicaciones científicas realizado en 2011 por Hölzel y otros colaboradores, se constató que la práctica sostenida de mindfulness puede producir cambios psicológicos duraderos.

Estos cambios son observables por medio de técnicas de neuroimagen, que recogen modificaciones en varias estructuras cerebrales.

Empieza a practicar

La mejor manera de desarrollar la atención plena es la práctica. Te proponemos diferentes opciones según tus preferencias y tu situación. Empieza a practicar ya.

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