TAKING IT FURTHER
MBCT for Life
(QUINCENAL)
TAKING IT FURTHER (PROFUNDIZACIÓN EN MINDFULNESS)
La orientación y el apoyo necesarios para seguir avanzando más allá de las 8 semanas
Muchas personas sienten, al terminar un programa de mindfulness de 8 semanas, que la experiencia les ha cambiado de arriba a abajo. O al menos, descubren el potencial para hacer un cambio personal real y sostenible utilizando las habilidades que han practicado y adquirido durante el curso.
Pero, ¿qué pasa después? ¿Qué sostiene la práctica más allá de las 8 semanas? ¿Cómo podemos profundizar en la atención plena? ¿Cómo podemos aplicar lo aprendido para vivir con mayor sabiduría y equilibrio? ¿Cómo desarrollar una mayor flexibilidad para responder en los momentos difíciles de la vida?
Este curso ofrece la orientación y el apoyo necesarios para seguir avanzando más allá de las ocho semanas.
En la base de Taking it further se encuentra el programa MBCT, una intervención clínicamente probada para reducir el estrés, la ansiedad y el bajo estado de ánimo. El MBCT enseña cómo romper los patrones del malestar psicológico a través de habilidades prácticas y adaptables por medio de diferentes técnicas que te permitirán desarrollar una nueva relación con tus pensamientos, logrando un cambio personal sostenible .
OBJETIVOS
Un nuevo programa de PROFUNDIZACIÓN EN MINDFULNESS, de peridicidad QUINCENAL, diseñado por los expertos del Oxford Mindfulness Centre, para graduados de programas de atención plena de 8 semanas (MBCT / MBSR), con los siguientes objetivos:
Reforzar y profundizar la práctica de mindfulness.
Profundizar y ampliar el aprendizaje de los temas clave del programa de 8 semanas.
Apoyar a los participantes en la aplicación de todo lo aprendido en sus vidas, de manera que esté en consonancia con sus valores.
Ofrecer una comunidad de práctica compartida.
Desarrollar la capacidad y la confianza de los participantes para profundizar y ampliar el aprendizaje de forma independiente.
BENEFICIOS
El equipo de Investigación del Máster de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, dirigido por el Dr. J. Garcia Campayo, ha realizado una compilación de los principales estudios (revisiones y metanálisis) realizados en torno al mindfulness en los últimos años. Los beneficios identificados en esta investigación son los siguientes:
• Menos pensamientos rumiativos
• Reducción del estrés
• Mayor capacidad de atención y concentración
• Menos reactividad emocional
• Mayor flexibilidad cognitiva
• Mayor satisfacción en las relaciones
Dirigido a
Personas que hayan realizado un programa de
mindfulness de 8 semanas (MBCT/MBSR/MBPM o similar) y quieran profundizar en su
aprendizaje de mindfulness para seguir mejorando su bienestar y su salud física
y psicológica.
Estructura de las sesiones
Cada sesión se desarrolla siguiendo la siguiente pauta:
• Práctica de Mindfulness
• Indagación de la experiencia directa de la práctica
• Revisión del trabajo personal de la semana
• Exposición del tema de la sesión
• Práctica de Mindfulness o ejercicios cognitivos
• Indagación sobre la práctica o ejercicios
Estructura del curso
Curso en grupo, práctico y experiencial. A lo largo de 12 sesiones quincenales de enero a junio te entrenarás para profundizar en los temas tratados en el curso de 8 semanas, explorándolos en profundidad.
Además, se incluyen prácticas adicionales pensadas para integrar la práctica del mindfulness en la vida diaria y cultivar cualidades personales y actitudes que contribuyan a tu bienestar.
Este curso no es una intervención terapéutica, sino un entrenamiento en habilidades. No obstante, se realiza un profundo trabajo personal y exige compromiso y dedicación.
Duración
El programa consta de 12 sesiones de 2 horas. : La duración total del programa es de 24 horas
“La orientación y apoyo necesarios para seguir avanzando más allá de las ocho semanas”
Materiales
Todas las personas inscritas recibirán:
• Audios con las prácticas realizadas en clase
• Cuaderno del participante oficial del programa «Taking it further» (Mindfulness para la vida)
• Pautas claras para organizar la práctica personal
Requisitos de admisión
Para para un aprovechamiento óptimo del programa, además de haber completdo un MBI de 8 semanas y asistir a las sesiones, es indispensable un compromiso con las prácticas en casa durante toda la duración del programa. La dedicación es de 30 – 40 minutos al día.
Como graduado en un programa de 8 semanas, ya sabes que cambiar los hábitos y patrones mentales requiere tiempo y esfuerzo.
Cada sesión incluye la puesta en común y la reflexión de la experiencias de la práctica durante la semana, así como la exploración de las dificultades que van surgiendo durante el proceso.
Requisitos técnicos
Para asegurar la mejor experiencia para todos los participantes, el programa se realiza por video conferencia a través de la plataforma ZOOM.
Existen unos requisitos tecnológicos mínimos, que se recogen a acontinuación:
- ordenador con altavoces
- micrófono y webcam
- conexión a internet de alta velocidad
Instructor
Imanol Osácar Aríztegui
Teacher in Training MBCT(Mindful Based Cognitive Therapy) por el Centre for Mindfulness Research and Practice (CMRP) de la Universidad de Bangor (Reino Unido). Seminario de actualización MBCT for Life y Taking it Further (Oxford Mindfulness Centre).
Profesor del Máster en mindfulness de la Universidad de Zaragoza.
Licenciado en Comunicación por la Universidad de Navarra, en la rama de Periodismo. Master en Comunicación Estratégica (George Washington University / Universidad de Navarra).
Contenidos
El programa comprende un total de doce temas, uno por sesión, que profundizan y amplían los contenidos y las prácticas aprendidas en un programas de 8 sesiones (MBCT, MBCT-L, MBSR, MBPM)
Sesión 01_Atención
Sesión 02_Habitar el cuerpo
Sesión 03_Apreciar la vida que tienes
Sesión 04_El paisaje de nuestros cuerpos y mentes
Sesión 05_La reactividad al estrés
Sesión 06_ Actitudes del mindfulness: Amistad y compasión
07_responder, no reaccionar – Mundo interno
Sesión 08_Responder (no reaccionar) – Mindo externo
Sesión 09_Corazón cálido, cabeza fría
Sesión 10_Cuidar de nosotros mismo, cuidar de otras personas.
Sesión 11_Ser el cambio que queremos ver en el mundo
Sesión 12_Mindfulness de por vida
Fechas
enero: 26
febrero: 9 y 23
marzo: 9 y 23
mayo: 4 y 18
Horarios
Martes de 19.00 a 21.00
- Periodicidad QUINCENAL
- Total 12 sesiones
“Sigue cultivando la calma y profundizando en tus habilidades de gestión emocional”
Inscripciones
Para inscribirte, rellena con tus datos el formulario que hay al final de la página. Puedes hacer el pago por:
Transferencia bancaria: ES71 2100 5363 3621 0028 9605
Bizum: 34 605860979 (Imanol).
Paypal: paypal.me/ancladoalpresente