MINDFULNESS para reducir el estrés
MINDFULNESS para reducir el estrés
y gestionar tus emociones
Mindfulness puede traducirse como “atención plena”. Describe un estado o rasgo de la mente humana que se da en mayor o menor medida en todas las personas y que puede entrenarse por medio de prácticas y ejercicios sencillos.
El curso sigue el modelo del programa de entrenamiento en Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, diseñado por el equipo del Dr. Javier García Campayo. Ha sido elaborado con un enfoque práctico, destinado a mejorar la atención, reducir el estrés y dotar a los participantes de herramientas para manejar sus emociones en situaciones complejas.
El programa está avalado por ensayos clínicos que han permitido comprobar y verificar su eficacia y beneficios. Está desarrollado en el Manual práctico Mindfulness: Curiosidad y aceptación (Siglantana, 2015).
OBJETIVOS
Conocer la teoría y la práctica de mindfulness
Experimentarlo de forma supervisada
Aumentar el bienestar psicológico
Reducir el estrés
Adquirir las habilidades mindfulness básicas para gestionar las emociones
Aprender a responder de manera adecuada a la situación en lugar de reaccionar de forma automática.
BENEFICIOS
- Disminuye el estrés y la ansiedad (permite un mejor manejo de situaciones desafiantes y de cambio).
- Mejora en la regulación de las emociones, generando una mayor estabilidad psicológica.
- Aumenta la concentración y atención.
- Mejora la resiliencia (capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traumáticas).
- Mejora la salud y el bienestar (well-being) y disminuye el dolor físico.
- Mejora el conocimiento de uno mismo y favorece la toma de decisiones.
- Mejora la memoria y la creatividad.
- Mejora la empatía y la compasión y favorece la resolución de conflictos.
Dirigido a
Cualquier persona que quiera mejorar su bienestar y su salud psicológica y física. No se requieren conocimientos previos de mindfulness.
Estructura de las sesiones
Cada sesión se desarrolla siguiendo la siguiente pauta:
• Práctica de Mindfulness
• Revisión del trabajo personal de la semana
• Exposición del tema de la sesión
• Intercambio de experiencias
Estructura del curso
Curso en grupo, práctico y experiencial. A lo largo de 8 semanas aprenderás el repertorio de ejercicios mindfulness y adquirirás las habilidades ncesarias para poder incorporar la atención plena a la vida cotidiana.
Duración
El programa consta de:
• 8 sesiones de 2 horas.
• Una sesión de práctica intensiva de 4 horas de duración, el sábado 6 de mayo.
La duración total del programa es de 20 horas
Añade aquí tu texto de cabecera
“Mindfulness es prestar atención al Presente con apertura, curiosidad y
aceptación”
Materiales
Todas las personas inscritas recibirán:
• Audios con las prácticas realizadas en clase
• Resumen de los contenidos teóricos en PDF
• Pautas claras para organizar la práctica personal
Requisitos de admisión
Para un aprovechamiento óptimo del programa, además de asistir a las sesiones, es indispensable un compromiso con las prácticas en casa durante toda la duración del programa. La dedicación es de, aproximadamente, 20 minutos al día.
Cada sesión incluye la puesta en común de la práctica durante la semana.
Requisitos técnicos
Para asegurar la mejor experiencia para todos los participantes, el programa se realiza por video conferencia a través de la plataforma ZOOM.
Existen unos requisitos tecnológicos mínimos, que se recogen a acontinuación: ordenador con altavoces , micrófono y webcam. Conexión a internet de alta velocidad.
Instructor
Imanol Osácar Aríztegui
Teacher in Training MBCT(Mindful Based Cognitive Therapy) por el Centre for Mindfulness Research and Practice (CMRP) de la Universidad de Bangor (Reino Unido). Seminario de actualización MBCT for Life del Oxford Mindfulness Centre.
Profesor del Máster en mindfulness de la Universidad de Zaragoza. Licenciado en Comunicación por la Universidad de Navarra, en la rama de Periodismo. Master en Comunicación Estratégica (George Washington University / Universidad de Navarra). Más información
Fechas
Abril: 29
Mayo: 6, 13, 20, 27
Junio: 3,10, 17
Sesión de práctica intensiva: 7 de junio
Horarios
GRUPO Mañanas, miércoles de 10:00 a 12.00.
GRUPO Tardes, miércoles de 19.00 a 21.00
Inscripciones
PLAZAS MUY LIMITADAS
Para inscribirte, rellena con tus datos el formulario que hay al final de la página. Puedes hacer el pago por:
Transferencia bancaria: ES71 2100 5363 3621 0028 9605
Bizum: 34 605860979 (Imanol).
Paypal: paypal.me/ancladoalpresente