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Mindfulness
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness o Atención Plena es el estado mental que surge cuando prestamos atención de manera continua al presente, con apertura y sin juicios. Esta forma de prestar atención tiene muchos beneficios y se puede entrenar por medio de diferentes prácticas y ejercicios sencillos.
El estado de mindfulness implica que la persona está atenta y perfectamente centrada en la experiencia que está viviendo. Y que esta atención se dirige al presente, libre de la tendencia de la mente a la preocupación (futuro) o el recuerdo (pasado).
Por último, la actitud con la que la atención se dirige al presente es de apertura y curiosidad, sin juicios, centrándose directamente en la experiencia y no, como es habitual, en los juicios que aparecen en la mente de manera automática.
Lo opuesto al Mindfulness
Otra manera de comprender qué es mindfulness es comparar la atención plena con una forma de experimentar la realidad totalmente opuesta: el piloto automático.
A lo largo del día, hacemos muchas actividades sin prestarles atención: por ejemplo, salimos de casa a toda prisa pensando en todas las tareas que nos esperan en el trabajo. De camino, dudamos de si hemos cerrado la puerta o de si hemos cogido la documentación que necesitamos para la siguiente reunión. Conducimos ocaminamos pensando en la lista de tareas que nos espera, sin saber por dónde vamos…
En diferentes momentos del día, somos capaces de conectar una especie de piloto automático que nos permite hacer las cosas sin apenas prestarles atención. Este hábito de desconectar de la experiencia y ocupar la mente en otros asuntos es lo opuesto a la atención plena.
Evidencia científica
La eficacia del mindfulness ha sido demostrada y avalada por un gran número de
publicaciones científicas. Entre los beneficios de la atención plena destacan, entre
otros, una mejor capacidad de concentración, una reducción del malestar psicológico y
las preocupaciones y una mejor capacidad de gestionar las emociones.
En la web en castellano del programa MBCT puedes encontrar algunos artículos relevantes para comprender
los mecanismos de acción de la atención plena, así como su efecto sobre el estrés y
otras patologías, tanto físicas como psicológicas y sus ámbitos de intervención.
Beneficios de la práctica de minfulness.
En un análisis de diferentes publicaciones científicas realizado en 2011 por Hölzel y otros colaboradores, se constató que la práctica sostenida de mindfulness puede producir cambios psicológicos duraderos.
Estos cambios son observables por medio de técnicas de neuroimagen, que recogen modificaciones en varias estructuras cerebrales.
- Aumenta la capacidad de concentración y atención.
- Mejora la regulación de las emociones, generando una mayor estabilidad psicológica.
- Disminuye el estrés y la ansiedad, permitiendo un mejor manejo de situaciones desafiantes y de cambio.
- Mejora la resiliencia (la capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traumáticas).
- Mejora la salud y el bienestar psicológico (well-being) y disminuye el dolor físico.
- Mejora el conocimiento de uno mismo y favorece la toma de decisiones.
- Mejora la memoria y la creatividad.
- Clarifica la mente y la capacidad de razonamiento.
- Mejora la empatía y la compasión y favorece la resolución de conflictos.