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MBCT for Life
MBCT para la vida

MBCT-L :
la Integración de Mindfulness
con la Ciencia Cognitiva

 

 

El programa Mindfulness para la vida / MBCT for Life (MBCT-L) es una adaptación reciente del programa MBCT (Teasdale, Segal y Williams, 2013) realizada por el Centro de Mindfulness de la Universidad de Oxford (OMC).

Mindfulness es una manera de prestar atención al momento  presente sin juzgar que conduce a la claridad mental y aumenta la conciencia personal. La terapia cognitiva está diseñada para interrumpir los patrones de pensamiento que conducen al malestar.

Este entrenamiento, diseñado para cultivar un cambio personal  duradero y sostenible, te permitirá identificar los factores desencadenantes y los síntomas de la ansiedad y el bajo estado de ánimo, para que puedas manejarlos de manera eficaz en la vida cotidiana. El programa combina la solidez y el rigor científico de una de las más prestigiosas universidades del mundo con la sabiduría de las prácticas contemplativas, y lo hace de manera accesible para todo tipo de públicos.

MBCT Es una intervención clínicamente probada para reducir el estrés, la ansiedad y el bajo estado de ánimo. El MBCT enseña cómo romper los patrones del malestar psicológico a través de habilidades prácticas y adaptables por medio de diferentes técnicas que te permitirán desarrollar una nueva relación con tus pensamientos, logrando un cambio personal  sostenible .  

OBJETIVOS

•  Reducir el estrés y la ansiedad y mejorar el estado de ánimo 

•  Adquirir herramientas para gestionar las emociones 

•  Desarrollar habilidades que te ayudan a prevenir espirales de ansiedad, estrés o bajo estado de ánimo 

•  Reconocer los patrones de preocupación y autocrítica que a menudo generan más estrés 

•  Mejorar la capacidad de atención y la concentración 

•  Desarrollar una nueva relación con los pensamientos y emociones con una actitud más abierta, receptiva y amable 

•  Aprender a responder de manera adecuada a la situación en lugar de reaccionar de forma automática. 

•   Desarrollar herramientas prácticas de autocuidado para  ayudarnos a prosperar, rendir al máximo y desarrollar la resiliencia. 

•   Prácticas adicionales para apreciar, agradecer y aceptar y dar la bienvenida a todas las experiencias 

BENEFICIOS

El equipo de Investigación del Máster de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, dirigido por el Dr. J. Garcia Campayo, ha realizado una compilación de los rincipales estudios (revisiones y metanálisis) realizados en torno al mindfulness en los últimos años. Los beneficios identificados en esta investigación son los siguientes:

• Menos pensamientos rumiativos 

• Reducción del estrés 

• Mayor capacidad de atención y concentración  

• Menos reactividad emocional 

• Mayor flexibilidad cognitiva 

• Mayor satisfacción en las relaciones

El MBCT (Programa de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness) es el protocolo con mayor respaldo empírico y el único recomendado por la guía NICE (Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica del Reino Unido).

Dirigido a

Cualquier persona que quiera mejorar su bienestar y su salud psicológica y física. No se requieren conocimientos previos de mindfulness . Se ha demostrado especialmente útil para personas con tendencia a pensamientos negativos y repetitivos. Los estudios han probado sus efectos positivos en los sustratos cerebrales que subyacen a la ansiedad, el estrés, la depresión y la irritabilidad.

Estructura de las sesiones

Cada sesión se desarrolla siguiendo la siguiente pauta:

 • Práctica de Mindfulness
• Indagación de la experiencia directa de la práctica
• Revisión del trabajo personal de la semana
• Exposición del tema de la sesión
• Práctica de Mindfulness o ejercicios cognitivos
• Indagación sobre la práctica o ejercicios

Estructura del curso

Curso en grupo, práctico y experiencial. A lo largo de 8 semanas te entrenarás para ser más conscientes y aprenderás a relacionarte con tus experiencias de forma diferente. MBCT – L  no es una intervención terapéutica, sino un entrenamiento en habilidades. No obstante, durante todo el programa se realiza un profundo trabajo personal que exige compromiso y dedicación.

Duración

El programa consta de: 
• Una sesión orientativa de 1:30h. 
• 8 sesiones de 2:30h. 
• Una sesión de práctica intensiva de 7 horas de duración, el domingo 7 de mayo. 

La duración total del programa es de 28 horas




“Investigación: con rigor, basada en la evidencia científica”


Materiales

Todas las personas inscritas recibirán:

• Audios con las prácticas realizadas en clase
• Cuaderno del participante oficial del programa  MBCT – L
• Pautas claras para organizar la práctica personal

Certificado

Cada participante recibirá un Certificado oficial, indicando que ha realizado el programa MBCT for Life impartido por un profesor certificado por la Universidad de Bangor. Para recibir el certificado es necesario asistir como mínimo a un 80% de la formación y participar en la sesión de práctica intensiva. Este certificado es válido como requisto previo para iniciar el itinerario como formador

Requisitos de admisión

Los hábitos y esquemas que deseamos cambiar son automáticos y están profundamente arraigados en nosotros. Cambiar estos patrones significa dedicar tiempo y esfuerzo. Por tanto, para un aprovechamiento óptimo del programa, además de asistir a las sesiones, es indispensable un compromisocon las prácticas en casa durante toda la duración del programa. La dedicación es de, aproximadamente, 45 minutos al día. Cada sesión incluye la puesta en común y la reflexión de la experiencias de la práctica durante la semana, así como la exploración de las  dificultades que van surgiendo durante el proceso.  

Requisitos técnicos

Para asegurar la mejor experiencia para todos los participantes, el programa se realiza por video conferencia a través de la plataforma ZOOM.

Existen unos requisitos tecnológicos mínimos, que se recogen a acontinuación: ordenador con altavoces , micrófono y webcam. Conexión a internet de alta velocidad.

Instructor

Imanol Osácar Aríztegui

Teacher in Training MBCT(Mindful Based Cognitive Therapy) por el Centre for Mindfulness Research and Practice (CMRP) de la Universidad de Bangor (Reino Unido). Seminario de actualización MBCT for Life del Oxford Mindfulness Centre.

Profesor del Máster en mindfulness de la Universidad de Zaragoza.

Licenciado en Comunicación por la Universidad de Navarra, en la rama de Periodismo. Master en Comunicación Estratégica (George Washington University / Universidad de Navarra). 

Más información

Fechas

Abril: 30
Mayo: 7, 14, 21, 28
Junio: 4,11, 18
Sesión de práctica intensiva: 7de junio

Horarios

  • Mañanas, de 10:00 a 12.30.

  • Tardes de 19.00 a 21.30


“Un programa basado en una comprensión profunda de la mente humana”

Inscripciones

Para inscribirte, rellena con tus datos el formulario que hay al final de la página. Puedes hacer el pago por:

Si quieres pagar con tarjeta  bancaria, deja una nota en el formulario y te mandaremoso un enlace para realizar el pago a través de un servidor seguro. 

Inversión

350€ a partir del 24 de abril.

330 € si te inscribes antes del 24 de abril.

Disponibles BECAS para autónomos, personas desempleadas y personas con discapacidad.  Puedes solicitar más información en el correo info@ancladoalpresente.com

Descarga la información del programa en PDF


FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN